A travers cet article, je vais t’aider à te poser les bonnes questions et à faire du « tri » dans tes actions du quotidien. Il ne s’agit pas ici d’abandonner les actions qui ne t’apportent pas de positif, puisque certaines restent nécessaires, mais plutôt d’optimiser ton emploi du temps pour qu’il te procure un maximum de plaisir.
1. ÉTAT DES LIEUX
La première question à te poser est la suivante : « Qu’est-ce que je fais au quotidien ? », en soit, quelles sont les actions que tu réalises jour après jour, par habitude.
Pour t’aider à avancer sur cette partie, tu trouveras ci dessous un tableau que tu peux utiliser pour toi sur plusieurs jours. Ne vas pas plus vite que la musique, il faut y aller étape par étape. Certaines de tes actions sont de telles habitudes ancrées que tu n’y songeras même pas avant de l’avoir fait. Donc prends le temps de te balader avec ce tableau que tu peux reproduire, de le remplir petit à petit.
L’idée est de dresser un planning complet de la journée avec :
- Les horaires
- Le motif de l’action
- Les sensations que cela procure
- L’état d’humeur dans lequel tu es à ce moment-là
- La personne pour qui l’action se déroule – t’est-elle bénéfique à toi, aux autres ?
Au premier coup d’œil voici ce que je remarque :
- Ma routine matinale est à améliorer
- Mon trajet maison/travail est à optimiser
- Le temps de cuisine est court donc ça mérite une meilleure organisation
- Les moments avec mon chien et les moments de sports m’apportent énormément de bien être
2. Qu'est-ce qui ne fonctionne pas ?
Une fois que tu auras bien avancer sur ton tableau, tu vas pouvoir déterminer par un code couleur les actions qui, pour toi, ne fonctionnent pas. Pour moi, le terme « ne fonctionne pas » ne signifie pas que tu ne réussis pas. Je fais plutôt référence à une tâche que tu réalises sans aucun plaisir, sans satisfaction.
Tu vas avoir besoin de deux couleurs différentes, imaginons le rouge et l’orange. Parmi ces actions tu vas trouver :
- EN ROUGE – Les actions que tu es obligée de faire mais que tu réalises avec lassitude, dégoût, ennuie, colère pourquoi pas, mépris, réticence. Ce sont celles sur lesquelles il y a le plus de réflexion à avoir car elles ne peuvent pas disparaitre de ton programme mais elles peuvent certainement t’être plus agréables. Il nous reste à savoir comment…
- EN ORANGE – Les actions que tu te forces à faire sans pour autant y être obligée. Celles-ci, il va falloir réfléchir à leur importance, à leur utilité, car si elles ne sont ni plaisantes, ni obligatoires ou nécessaires… Alors pourquoi prends-tu l’habitude de le faire ?
3. Qu'est ce qui fonctionne ?
Logiquement, à cette étape de l’exercice, il ne te reste que les actions que tu apprécies, celles qui t’apportent de la satisfaction et que tu prends plaisir à accomplir. Ici, choisis une autre couleur pour les différencier des autres, disons le bleu. Indique de cette couleur les actions qui t’enrichissent personnellement, socialement ou professionnellement, celles qui sont bénéfiques pour ta santé physique et ta santé mentale.
Nous voici ENFIN dans le vif du sujet. C’est ici le plus important : il faut que tu arrives à fouiller dans toutes ces actions pour comprendre pourquoi cette action t’apporte de la satisfaction :
- Quelle valeur est mise en avant à travers cette action ?
- Quel trait de caractère domine ?
- Quel adjectif de ta personnalité est concerné ?
- Que ressens-tu ? (De la reconnaissance ? une certaine valorisation, de l’estime de soi, de la confiance en soi ?)
C’est un travail réellement profond et loin d’être simple mais l’idée c’est de cerner précisément ce qui provoque cette sensation positive. Une fois que tu auras conscience des différentes choses qui te procurent de la satisfaction, tu seras capable de l’adapter à d’autres habitudes.
Le bilan des moments « bleu » est très simple :
- J’adore partager des moments avec mon chien
- J’aime prendre l’air, me balader
- Le sport m’apporte une réelle satisfaction instantanée
Au vu des questions précédentes, voici mes conclusions :
- Le fait d’écouter les informations en prenant le petit déjeuner me rend nerveuse, et m’irrite
- Même si c’est un peu stressant j’aime quand je fais ce que j’aime (la cuisine par exemple)
- Me dépenser est nécessaire à mon bien-être
- Le fait d’écouter la musique en faisant mon sport me rend joyeuse et me motive
3. Passage à l'action
Maintenant que le planning est bien coloré et que tu as trouvé ce qui t’anime dans ta journée : l’objectif va être de modifier ces habitudes de façon à multiplier au maximum ces sensations positives.
En d’autres termes :
- Comment peux-tu améliorer les actions qui ne t’apportent pas de bien mais qui sont obligatoires ?
- Comment les actions positives peuvent influencer davantage ta journée ?
- Comment les multiplier ?
- Ou en créer de nouvelles à d’autres moments de la journée dans le même thème ? (par exemple si c’est le sport, on peut ajouter une séance d’un autre sport que celui déjà pratiqué – ou si c’est d’emmener les enfants à l’école ça peut être bénévole dans les sorties scolaires par exemple, – être bénévole dans des associations d’animaux si c’est le câlin du chien qui nous apporte du positif etc.)
Encore une fois, voici un exemple lié à mon ancien planning pour illustrer cette étape.
4. Conclusion
Il est toujours possible d’optimiser son emploi du temps mais il est important de le décortiquer avant. Je suis persuadée que la plupart de nos tâches quotidiennes lassantes peuvent être vécues de manière plus agréable si on modifie quelques paramètres.
J’espère que cet article / méthode te permettra de mettre un peu d’ordre et de plaisir dans ton emploi du temps. 🙂
Si tu ressens des difficultés dans cet exercice et que tu as besoin d’être accompagnée pour ton ménage de printemps dans ton emploi du temps, n’hésites pas à me contacter.
A très vite,
Camille 🙂
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